Aquecimento:
3×10 balanços na mesa e 30″ Seiza sobre os dedos
3x10m caminhada do pato e 15″Alongamento de cadeia posterior carpado com ponta de pé elevada
5′ Squat therapy
Força:
Emon 10′
2 High Hang Snatches
WOD:
AMRAP
5 rounds de 1′
Trhuster 20/15kg
rest 1′
