13072016

Aquecimento:

3×10 balanços na mesa e 30″ Seiza sobre os dedos

3x10m caminhada do pato e 15″Alongamento de cadeia posterior carpado com ponta de pé elevada

5′ Squat therapy

Força:
Emon 10′

2 High Hang Snatches

WOD:

AMRAP
5 rounds de 1′

Trhuster 20/15kg

rest 1′

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