19072016

Warm-up
2 rounds
10m Bom dia andando
10m Caminhada do Frankenstein
10m Caminhada com alongamento de quadriceps e psoas
3x10m skip

Força
40 Dips
WOD
Metcon (AMRAP – Reps)
10 rounds of 30″ 1 shuttle run 15m Max Plate Snatch (15kg/10kg) 30″ rest

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