15092016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds

30″ alongamento tendão calcando sentado

5 Globet squat 5″ pausa

10 Salsichas

Weightlifting

Front Squat (4×10 1xMax)

Metcon

Metcon (Time)

3 rounds

20 Reverse lunge

20 Hand release Push-up

20 KTB thruster unilateral 16/12kg

20 bar row

Time cap 20″

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