BNR BARBELL 15092016

BarsNRIngs – BNR BARBELL

BNR BARBELL C&J Warm-up (No Measure)

5 Jump and shrugs

5 High pulls

5 Muscle cleans

5 Presses

5 Presses in split/Close Grip OHS

5 Jerk balances

5 OHS Lunges/Sott’s press

Weightlifting

Push Press + Behinf the Neck Jerk + Jerk (5 séries pesadas)

5″ de pausa em cada repetição

Jerk Dip (3×5)

(pesado 80%-100%)

Pause Clean Pull + Clean (4 séries pesadas)

(Pausa a 2cm do chão, acima do joelho, quadril)

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