16092016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds :

10 push up na caixa

10 mts salto em distância

10 elevacões de quadril unilaterais

Gymnastics

Dips (40 reps iniciante 20 avançados.)

Metcon

Metcon (Time)

5 rounds

10 Back squats 60/40kg

10 box jumps 24″/20″

Time cap 8′”

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