20092016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Teste perna de split

5 cada lado xiapeng para frente

10 splits 1 pé por vez (som separado)

10 splits ponta de pé

5 press

5 push press

10 jerks balance

10 split jerk com pvc

Weightlifting

Split Jerk (7×3)

Metcon

Metcon (Time)

4 Rounds:

15 Push press 45/32kg

15 front rack lunge

200 mts

rest: 1′

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