BarsNRIngs – BNR BARBELL
BNR BARBELL C&J Warm-up (No Measure)
5 Jump and shrugs
5 High pulls
5 Muscle cleans
5 Presses
5 Presses in split/Close Grip OHS
5 Jerk balances
5 OHS Lunges/Sott’s press
Weightlifting
Push Press + Behinf the Neck Jerk + Jerk (5 séries muito pesadas)
5″ de pausa em cada repetição
Power Clean + Front Squat + Clean (5 séries pesadas)
Pause Back Squat (3×3)
3″ em baixo
