21092016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

4 séries

10 PVC Good Morning

10m Deslocamento com saltitos

15 m skipping com queda

Weightlifting

Front Squat (4×7 1xMax)

Metcon

Metcon (Time)

1000 mts run

50 Kb swings 24/16kg

30 tuck ups

Time Cap: 12′

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