22092016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

4 rounds

5 encaixes de ombros carpado

5 reps prancha de cotovelos para prancha em flexão

30″ agachamento no poste

Weightlifting

Shoulder Press (4×5 1xMax)

Metcon

Metcon (Time)

5 rounds:

8 burpees

8 thrusters 35/25 kg

rest: 1′

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