23092016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2′ vivo ou morto saltos com agachamento sobre anilhas

3 rounds

10 OHS com PVC (palma da mão aberta avançados)

20 single unders

3 cada lado Meio giro + salto grupado

Weightlifting

Snatch (7×3)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 9′:

50 Double unders

30 Russian twist 10/8 kg

10 med ball clean 10/8 kg

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

w

Conectando a %s