30092016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds

10 reps Side to side squat

8 swings laterais cada lado

5 cada lado lançamentos laterais de med ball em duplas

Weightlifting

Pause Back Squat (5×3)

3″ em baixo

Metcon

Metcon (Time)

40 air squats

40 KTB swings

40 sit-ups

30 air squats

30 KTB swings

30 sit-ups

20 air squats

20 KTB swings

20 sit-ups

10 air squats

10 KTB swings

10 sit-ups

Time Cap 22′

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