BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
3 rounds
10 reps Side to side squat
8 swings laterais cada lado
5 cada lado lançamentos laterais de med ball em duplas
Weightlifting
Pause Back Squat (5×3)
3″ em baixo
Metcon
Metcon (Time)
40 air squats
40 KTB swings
40 sit-ups
30 air squats
30 KTB swings
30 sit-ups
20 air squats
20 KTB swings
20 sit-ups
10 air squats
10 KTB swings
10 sit-ups
Time Cap 22′
