10012016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 Rounds

Skipping de costas para a parede 20 passos

15 metros drive em duplas

Skipping na subida da esquina até a porta do box

Gymnastics

Rope Climb

Metcon

Metcon (Time)

Em times de 4:

40 subidas de corda

no minuto a cada 4′

200m run com bola 10/8kg

Time cap 30′

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