05102016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Acumular 20″ Prancha chinesa no chão com PVC

2 rounds 10 reps alongamento de punho (Palma rotação externa dorso da mão, estenção de dedos rotação interna)

2 wall walks

Weightlifting

Hang Snatch Pull + Hang Snatch (7×2+1)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

AMRAP 7′:

5 – 10 / 7 – 15 / 9 – 20 …

OHS (40/30 kg)

box jump (24″/20″)

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