BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
Acumular 20″ Prancha chinesa no chão com PVC
2 rounds 10 reps alongamento de punho (Palma rotação externa dorso da mão, estenção de dedos rotação interna)
2 wall walks
Weightlifting
Hang Snatch Pull + Hang Snatch (7×2+1)
Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 7′:
5 – 10 / 7 – 15 / 9 – 20 …
OHS (40/30 kg)
box jump (24″/20″)
