10102016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds :

10 mts andar de minhoca

30″ hollow na barra

5 twist de quadril

30″ arch na barra

Gymnastics

Handstand Push-ups (Acumular 40 reps em alguma progressão)

Metcon

Metcon (Time)

7 rounds

7 KTB swing 24/16kg (RX+32kg/24kg)

7 over the box jump 24″/20″

7 kipping pull-ups

rest 1′

Time cap 17′

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