12102016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds de 1′ (alternar a dupla a cada 30″)

Jogo do Arqueiro Zen mãos e pés

Jogo de pisar em cima

5′ Pega-pega em 4 apoios

10′ Introdução a ginástica:

Iniciantes estrela

avançados oitava

Weightlifting

Hang Snatch (7×3)

Metcon

Metcon (Time)

Em duplas:

400m KTB front rack walk

200 DU (400 SU) enquanto a dupla está no terra isométrico

50 Burpees sincronizados

25′ time cap

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