15102016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Aquecimento de corrida

Competição

5-10-5 Drill

L Drill

Weightlifting

Back Squat (EMON 7′ 3 Reps 60%-70%)

Metcon

Metcon (Time)

5 rounds

200m run

25 DUs

25 Air squats

25 Montain climbers

Time cap 17′

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