18102016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10m cada lado Waiter walk (caminhada em overhead unilateral)

5 reps cada lado box squat unilateral

3 reps cada lado twinsting bear

Weightlifting

Back Squat (4×3 1xMax)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 15′:

20 KTB swing 24/16kg

10 OHS 40/30kg

10 snatch plate 20/16kg

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