20102016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

5 cada lado Overhead lunge com PVC

10 elevações de escapula (parede – caixa em “L” – horizontal na parede)

5 cada lado shoulder taps

Weightlifting

Split Jerk (5×3)

Aquecer:

Press

Press in Split

Jerk Balance

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

3 rounds de 5′

10 Shoulder to Overhead 40/30kg

10 back squats 40/30kg

10 push ups

2′ rest

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s