21102016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Em duplas, tabata de “Briga do tatu” (alternar a cda intervalo, 4 rounds para cada)

Depois: 3 rounds

10 beat swings na barra

30″ ponte de ombros

10 mts caminhada na meia ponta.

Weightlifting

Front Squat (Emon 10′ 3 reps 60%)

Metcon

Metcon (Time)

For time:

50 DU’s

10 T2b

40 DU’s

8 T2b

30 DU’s

6 T2b

20 Du’s

4 T2b

10 DU’s

2 T2b

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s