22102016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Dança das cadeiras com med ball

30″ cada lado alongamento de psoas na parede

5 Tentativas para o melhor salto em distância.

Gymnastics

Push-ups (somar 40 reps 20 reps avançados em uma progressã)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

A cada 2′ no minuto:

3 burpees box jump 24″/20″

10 wall ball 10/8kg

A cada novo round +1 burpee e 2 wall balls

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