24102016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds

10 mts de saltitos em meia ponta

10 de caminhada nos calcanhares

10m de caminhada em eversão

10 m de caminhada em inversão

3 rounds

5 cada lado Fuga de quadril

Agachamento com saltitos 5 para frente e 5 para trás

Weightlifting

Back Squat (5×10 (60% – 70%))

Metcon

Metcon (Time)

3 rounds:

100 Double unders (cap 2′)

30 wall balls 10/8 kg

Time cap: 15′

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