26102016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

corrida em circulos no box: corrida livre;

corrida com rotação de braços para frente;

corrida com rotação de braços para trás;

corrida com rotação de cotovelos;

corrida com joelhos altos;

corrida com calcanhares nos gluteos;

corrida lateral;

corrida de costas.

Weightlifting

Clean (6×2)

Metcon

Metcon (Time)

3 rounds:

400 mts run

21 ktb swing 24/16 kg

12 pull ups

Rest de 1’30”

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