BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
corrida em circulos no box: corrida livre;
corrida com rotação de braços para frente;
corrida com rotação de braços para trás;
corrida com rotação de cotovelos;
corrida com joelhos altos;
corrida com calcanhares nos gluteos;
corrida lateral;
corrida de costas.
Weightlifting
Clean (6×2)
Metcon
Metcon (Time)
3 rounds:
400 mts run
21 ktb swing 24/16 kg
12 pull ups
Rest de 1’30”
