27102016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10 balanços da foca

30″ alongamento para front squat em duplas

box squat com barra 20/15 kg box 20″

Weightlifting

Front Squat (3×5 (70%) 2×3 (80%) 2×2 (90%))

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

4 rounds:

1′ max cal row

1′ max box jump

1′ max air squat

1′ max burpees

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