28102016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10 aduções e abduções de escapula costas no chão

20″ ponte de ombro

10m deslocamento lateral

Weightlifting

Bench Press (3×5 (70%) 2×3 (80%) 2×2 (90%))

Metcon

Metcon (Time)

thruster 21 40/30kg

thruster 15 50/35kg

thruster 9 60/40 kg

Time cap 6′

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