29102016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

10m Caminhada do pato, macaco, carangueijo, cachorro/urso, foca

6 rounds Circuito Parkour (crane, precisão, kong vault, rolamento)

Weightlifting

High Hang Muscle Snatch

6×2

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

200 mts run com med ball 10/8 kg

10 Deadlift 70/50kg

5 HSPU

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