BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
2 rounds
10 reps alongamento de punho (Palma rotação externa dorso da mão, estenção de dedos rotação interna)
2 rounds
20 balanços de canoinha
10 elevações de escapula (anilha/parede/caixa em L- handstand)
10m caminhada do pato
Weightlifting
High-Hang Clean (EMOM 2 reps)
Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 3′
10 hang squat cleans 40/30kg
10 burpees
rest 2′
AMRAP 5′
10 hang clusters 40/30kg
10 facing the bar burpees
