01112016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds

10 reps alongamento de punho (Palma rotação externa dorso da mão, estenção de dedos rotação interna)

2 rounds

20 balanços de canoinha

10 elevações de escapula (anilha/parede/caixa em L- handstand)

10m caminhada do pato

Weightlifting

High-Hang Clean (EMOM 2 reps)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

AMRAP 3′

10 hang squat cleans 40/30kg

10 burpees

rest 2′

AMRAP 5′

10 hang clusters 40/30kg

10 facing the bar burpees

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