03112016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

4 rounds

20″ Mesa

10 cow cat stretch

6 saltos com bareira no rack

Weightlifting

Dips (40 reps iniciantes 20 avançados)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

100 wall balls 10/8kg

a cada quebra quebra rest 1′

Pontuar Reps menos o número de quebras

Time cap 11′

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