04112016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds

5 reps pause globet squat 5′ 10 tuck-ups

10 supermans ancorados com

PVC flexão de ombros em prancha de cotovelos

Weightlifting

Snatch Balance (7×3)

Metcon

Metcon (Time)

20/15/10/5

OHS 40/30KG

knees to elbow

time cap 10′

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