07112016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

20 driblings

10 mts anfersen

10 mts anfersen com elevação de joelhos

15 supermans

Weightlifting

Push Jerk (7×3 (squat jerks são permitidos))

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

2 rounds

AMRAP 4′:

400 mts run

depois max reps

9 hang cleans 50 – 35 kg

6 front squats

3 push jerks

rest 1’30”


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