08112016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

10 mts andar de pato

10 mts andar de minhoca

10 mts andar de caranguejo

10 mts salto em distância

Weightlifting

Front Squat (1×5 60% 1×3 70% 1×2 80% 3×1 Max single)

Metcon

Brenton (Time)

5 Rounds For Time:

100′ Bear Crawl

100′ Standing Broad Jump

Do 3 Burpees after 5 Broad Jumps

If you have a 20# vest or body armor, wear it.
In honor of Field Training Officer Timothy Quinn Brenton, 39, of the Seattle Police Department, was shot and killed in a drive-by shooting while on duty on October 31, 2009
To learn more about Brenton click here


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