11112016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

30″caninha estática

10 beat swings

10 abd remador

10″ posição de agachamento com band na altura dos joelhos.

Weightlifting

Back Squat (EMOM 7′ : 3 reps. (70 %))

Metcon

Metcon (Time)

4 Rounds:

50 Double Unders

15 knees to elbow

15 over the box jump

Time cap: 20′

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