16112016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

5 reps Em duplas: 1 em posição de prancha com mãos apoiadas o outro passa por baixo e salta por cima

10 balanços de mesa

15 mts caminhada em meia ponta

depois

5′ pratica de double unders (avançados: tentar quebrar o menor número de vezes. iniciantes: progressões e educativos).

Gymnastics

Push-ups (5×6)

Metcon

Metcon (Time)

10 ao 1 PB Dip (RX+ ring dips)

20 Double unders (40 single under)

Time cap: 10′

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