17112016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Tabata de canoinha estática.

4 rounds:

10 superman para canoinha no chão

5 remadas na argola

10 scap pull na argola/barra

Gymnastics

Pull-ups (Técnica)

Metcon

Metcon (Time)

4 rounds

5 strict pull up

30 mts waiter walk braço direito 24/16kg

10 Shoulder to overhead 50/35 kg

30 waiter walk braço esquerdo 24/16kg

rest 1’30”

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