18112016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

4 rounds:

3 cada lado saltos com meio giro

5 cada lado deadlift unilateral KTB

5 cada lado lançamento lateral com a med ball

Weightlifting

Back Squat (5×10 (50 – 70%) )

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

4′ Máx. Wall Ball 10/8kg

4′ Máx. KTB Swing 24/16 kg

4′ Máx. Box Jump 24″/20″

4′ Máx. Cal. Row

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

w

Conectando a %s