19112016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Passeio no bairro com drills de corrida

4 rounds

10 balanços de foca

3 caminhadas para ponte na parede

10 mts caminhada do cavalo em overhead com PVC

3 depth jump em distância

Weightlifting

3 position Snatch (7×1)

hi-hang/hang/ floor

Metcon

Metcon (Time)

Em duplas:

8 rounds alternados:

200 mts run

15 box jumps

15 wall balls

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