24112016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds

5 remadas na argola

10 pull throught com elástico

10 shoulder taps

Gymnastics

Rope Climb ( Técnica Nó Espanhol Iniciantes Legless Avançados)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

EMOM 5′

8 burpees + máx. reps. deadlifts 100/70 kg

(Rx+ 10 burles 120/80 kg)

2 comentários em “24112016

    1. SHoulder é tap o toque de uma mão no ombro oposto, pode ser feito em prancha para iniciantes ou em handstand para atletas mais avançados.
      Pull through é um exercício de ativação de glúteos parecido com um swing não balístico, a melhor forma de entender é procurar no youtube.

      Curtir

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