BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
3 rounds
5 remadas na argola
10 pull throught com elástico
10 shoulder taps
Gymnastics
Rope Climb ( Técnica Nó Espanhol Iniciantes Legless Avançados)
Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
EMOM 5′
8 burpees + máx. reps. deadlifts 100/70 kg
(Rx+ 10 burles 120/80 kg)
O que é pull throught com elástico e shoulder taps?
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SHoulder é tap o toque de uma mão no ombro oposto, pode ser feito em prancha para iniciantes ou em handstand para atletas mais avançados.
Pull through é um exercício de ativação de glúteos parecido com um swing não balístico, a melhor forma de entender é procurar no youtube.
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