25112016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2′ (alternando a cada 30″) jogo do arqueiro zen com bastão.

2 rounds:

10 mts andar de lagarto

10 mts cada lado andar de macaco

Weightlifting

Power Clean + Front Squat + Clean (EMOM 7′ )

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

Amrap 3′:

3 push press 50/35 kg

6 pull ups

12 double unders

rest 1′

Amrap 3′:

6 push press

12 pull ups

24 double unders

rest 1′

Amrap 3′:

12 push press

24 pull ups

48 double unders

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