28112016

BarsNRIngs – CrossFit

Pre Warm-up (No Measure)

Pre Warm-up

10 rotações de braço para frente

10 rotações de braço para trás

10 rotações de ombros sentidos invertidos

10 balanços de alongamento de torácica

5 rotações curtas de quadril para cada lado

5 rotações longas de quadril para cada lado

10 rotações de joelho para cada lado

10 agachamento para posição carpada

10 balanços em cossack squats

10 balanços em tesoura

10 focas

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Jogo do arqueiro zen

2′ – trocando a cada 30″

Jogo do arqueiro zen mão dadas

2′ – trocando a cada 30″

Weightlifting

Back Squat (7×6 (60 – 70%))

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 12′:

40 air squat

30 ktb swings

20 push ups

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