29112016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

20 skiping na parede

15 skiping alto

20″ corrida tracionada com band

Weightlifting

Snatch + OHS (EMOM 8′ 1+2)

Metcon

Metcon (Time)

3 rounds:

400 mts run

14 hang snatches 30/20kg

7 burpees

Time cap: 15′

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