01122016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Escada de agilidade

Weightlifting

Split Jerk (5×3 (50% – 80% baseado na qualidade do footwork))

Metcon

Metcon (Time)

3 rounds:

12 thrusters

9 front squats

6 Shoulder to Overhead 40/30 kg

rest 1’30”

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