03122016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

10 reps de punho (Palma rotação externa dorso da mão, extensão de dedos rotação interna)

3 rounds:

10″ prancha chinesa no chão com PVC

10 repulsões de escápulas com anilha

5 andar do cachorro saindo de cima.

Gymnastics

Handstand (Técnica)

Handstand Push-ups (5×6)

Metcon

Metcon (Time)

40 squats com med ball

30 sit ups com med ball

20 med ball cleans

10 burpees com med ball

20 med ball cleans

30 sit ups com med ball

40 squats com med ball (10 – 8 kg)

Time cap: 20′

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