05122016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Conexão: 4 rounds:

30″ caninha estática

7 ring row

1 plataforma andar da foca

Gymnastics

Pull-ups (Iniciantes; 5×1 sustentação e neg Avançados 5×5)

Metcon

Metcon (Time)

10 rounds:

8 burppes

8 pull ups

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