07122016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10 twisting bear

30″ Alongamento de aquiles em seiza

10″-20″ prancha com braços dobrados

2 rope row

Gymnastics

Pistols (6 x 5 cada lado prog em deficit + “pistol holds”)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

4 rounds de 3′:

1 rope climb

3 front squats 60/40 kg

5 strict PB Dip (RX+ rings)

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