10122016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

corrida em circulos no box

3 voltas:

corrida livre;

corrida com rotação de braços para frente;

corrida com rotação de braços para trás;

corrida com rotação de cotovelos;

corrida com joelhos altos;

corrida com calcanhares nos glúteos;

corrida lateral;

corrida de costas.

Weightlifting

Back Squat ( 1×5 60%/ 1×3 70%/ 1×3 80%/ 3×2 90%+)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

Amrap 20′:

400 mts run

máx. toes to bar

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