12122016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

10 chutes frente, lado e trás

30″ prayer streach

5 russian ktb swing

Weightlifting

Back Squat (4×10 60-70%)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 15′:

15 Box Jump 24″/20″

10 Hang Clean 40/30 kg

5 Shoulder to overhead 40/30 kg

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