14122016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Pre Warm-up (No Measure)

Pre Warm-up

10 rotações de braço para frente

10 rotações de braço para trás

10 rotações de ombros sentidos invertidos

10 balanços de alongamento de torácica

5 rotações curtas de quadril para cada lado

5 rotações longas de quadril para cada lado

10 rotações de joelho para cada lado

10 agachamento para posição carpada

10 balanços em cossack squats

10 balanços em tesoura

10 focas

Warm-up (No Measure)

5 cada lado, rotações de ponte na parede.

Depois:

3′ Jogo da Pizza

Weightlifting

High Hang Clean + Front Squat (EMOM 8′ 2+2)

Metcon

Metcon (Time)

3 rounds:

18 KTB swing 24/16 kg

12 Push ups

rest 1′

2 rounds:

18 KTB swing

12 Push ups

rest 1′

1 round:

18 KTB swing

12 Push ups

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s