16122016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10 mts de reverse lunge com torção

10 ktb bent row unilateral

3 dragon flag

Gymnastics

Dips (5×6 supersérie 5 balanços de mesa)

Metcon

Metcon (Time)

4 rounds:

21 wall balls

7 burpees pull up

rest 1′

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