17122016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

15 mts cada lado de overhead walking ktb

10 shoulder dislocation

30″ trabalho de rotação interna de quadril em duplas decúbito dorsal

10 mts andar do pato.

Weightlifting

High Hang Snatch + Hang Snatch com pausa no High Hang + Hang Snatch (7×1)

Metcon

Metcon (Time)

7 Rounds:

3 hang snatch 40/30 kg

5 OHS 40/30 kg

7 sit up

Time cap: 8′

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s