19122016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10 mts andar de avestruz

5 ring row (false grip avançados)

20″ canoinha em prancha

Gymnastics

Rope Climb (5 subidas (avançados: progressões legless))

Metcon

Metcon (Time)

10 rounds:

6 KTB swing 32/24kg

20 Double unders

Time cap: 12′

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